こんにちは
あすかです🌼
「子どもが寝た！やっと自分の時間！」
そう思って、つい睡眠を削っていませんか？
家事を頑張ったり、スマホを見たり、
「あとちょっとだけ…」
と夜更かししてしまう。
でも、イライラしやすいママにこそ、
睡眠は絶対に削らないでほしい。
なぜなら睡眠不足は、
「眠くて疲れる」だけではなく、
怒りや感情をコントロールする
脳の働きにも影響することが
分かっているからです。
つまり、今夜早く寝ないことで
子どもに必要以上に怒ってしまう
そんな明日を迎えることになるのです。
そんなの嫌ですよね？
ここから、なぜ睡眠不足が
「子どもを怒る」につながるのか
脳科学の話をわかりやすく
お伝えしていきます！
睡眠不足で「怒りのブレーキ」が効かなくなる
脳の中には、感情に関わる
「扁桃体」という場所があります。
ここは、恐怖や不安、怒りなど、
危険を感じたときに反応する、
いわばアクセルのような役割。
一方、「前頭前野」は、
感情を整理したり、
状況を冷静に判断したりする場所。
前頭前野は、暴走しそうな扁桃体に
「まぁまぁ、落ち着こう」と働きかける
ブレーキのような役割をしています。
ところが、睡眠不足になると、
このアクセルとブレーキのバランスが崩れます。
つまり、
睡眠不足は
怒りのアクセルが強くなる
怒りを抑えるブレーキが効きにくくなる
という状態になるということ。
これって、
子育て中のママには怖くないですか？
子どもがごはんをひっくり返す。
着替えてくれない。
何を言っても「イヤ！」と言う。
１日に何回もイライラのタネは
転がっていますよね？
私も、毎回イライラせずに
受け止められるわけではありません。
というか
イライラしないなんて無理です（笑）
でも睡眠をたっぷりとっておくことで
イライラしたとしても
ブレーキが作動し
冷静になって対応できる。
怒りをダイレクトに
子どもへぶつけるのを防げます。
逆に、寝不足だと
冷静になるというステップを
すっ飛ばして一気に怒り爆発！
そして後から冷静になった
「怒りすぎた…」と
一人反省会が始まるわけです。
寝不足はネガティブも加速させる
実際、睡眠不足はネガティブな気分を強め、
感情をうまく調整する力を低下させることが
研究でも示されています。
だから、怒った自分を
「私は母親失格だ」
と責める前に、
「十分眠れた？」
「疲れは取れてる？」
「睡眠の質はどうだった？」
と自分の体の状態に
目を向けてほしいです。
睡眠をとることは、子どものためでもある
大人には一般的に
7時間以上の睡眠が推奨されています。
もちろん、子育て中に
毎日7時間は難しいこともありますよね。
だからこそ、まずは自分のできる範囲で
睡眠時間を確保してほしい。
私は、
「ママが睡眠をとる＝家族の笑顔を守る」
ことだと思っています
ママがちゃんと眠ることは、
明日の自分と、明日の子どものため。
夫といい関係を作るため。
しっかり眠っていれば、
イライラした瞬間に
一呼吸置けるかもしれない。
「イヤなんだね」と、
子どもの気持ちを見る
余裕が生まれるかもしれない。
そして、子どもに怒ってしまったあとに、
「また怒っちゃった…」
と自分を責める時間も減っていく。
その分、
子どもと一緒にいる時間を「楽しい」
「幸せ」と感じられる時間が増える。
意識して睡眠時間を取るだけで
こんなにも子育てが良い方向に
向いていく可能性があるんです！
「寝るための環境」を整える
私は、いかに自分の睡眠の質を
上げられるか？を
かなり考えています。
オーダーメイド枕にしたり、
寝ている間に履く着圧ソックス
で血流がよくなるようにしたり、
充電式のアイマスクを使ったり…
良質な睡眠が取れるよう
課金しています（笑）
でも、それくらい、
「私がちゃんと寝ることは、
家族の幸せにつながる」
と思っているから。
そして、睡眠時間を守るために、
私は23時になると
スマホにロックがかかるようにしています。
「もうちょっと見たい」という
自分の弱い意志に任せるのではなく
強制的に寝る環境をつくる。
スマホの機能を使って、
寝る時間を決めてしまうのもおすすめです。
（iPhoneのスクリーンタイム使ってます！）
「怒らないようにしよう」でなく「もう寝よう」
子どもにイライラしてしまうと、
「もっと感情をコントロールしなきゃ」
と思ってしまいますよね。
でも、その前にできることがあります。
その一つがちゃんと寝ること。
睡眠不足で、怒りのアクセルが強くなり、
ブレーキが効きにくくなっているなら、
「怒らないように頑張る」より、
「怒りにくい状態をつくる」
ほうがずっと大切です。
家事をもうひとつ終わらせる前に、
スマホをもう少し見る前に、
「明日の私と子どものために、今日は寝よう」
を選んでみてくださいね🌱
最後までお読み頂き
ありがとうございました！
あすか🌼
コメント