前回のブログで
「イライラした時にやるべき10のこと」
をお話ししました。
今回はその逆です！
イライラした時に、
実はやらない方がいいこと
を10個お話しします
今回の話の中では、
「え！？それ、やった方が
いいことじゃないの？」
と思うものもあると思います。
実は、
イライラと向き合うときって、
「何をするか」と同じくらい
「どの順番でするか」が大切なんです💡
自分と向き合う方法を
たくさん知っているのに、
なかなかイライラを
手放せない。
そんな方はもしかすると、
やっていることが
間違っているのではなく、
「順番」が
違うだけかもしれません⚡️
実はこれが、
とっても大事なので
「私これやってないかな？」
とチェックしながら
読んでみてくださいね！
①「許してあげなきゃ」
まず1つ目。
イライラした瞬間に、
「こんなことで怒っちゃダメ」
「許してあげなきゃ」
「こんなことでイライラするのは心が狭い」
って思ったこと、ありませんか？
本当はイライラしているのに、
「許さなきゃ！」
「イライラしちゃダメだよね！」
と思ったところで、
怒りの感情は
なくなるわけではありません。
むしろ、
イライラしている自分を
さらに否定しまっている状態で、
逆効果です！！
② 「大丈夫」と言い聞かせる
「大丈夫。」
「平気。」
「私ならできる。」
自分の味方になった上で
自分を励ますように
大丈夫」「私ならできる」
と言えているなら、全然いいんです！！
でも以前の私は、
自分の本音を誤魔化すように
「大丈夫」と言い聞かせていました。
本当は、
全然、大丈夫じゃなかったんですよね。
本当は、
誰かに気づいて欲しかった。
その自分の
寂しさ、苦しさに気づいて
自分を認められた時、
初めて、心は少し軽くなりました。
まず、
今の自分を
受け止めるところからです！
③ 無理やり気持ちを切り替える
３つ目。
「もう忘れよう！」
「楽しいこと考えよう！」
「はい、切り替え切り替え！」
もちろん、
気持ちを切り替えること自体が
悪いわけではありません✨
でも、
まだイライラ・モヤモヤしているのに
無理やり切り替えようとすると、
感情に蓋をしてしまっている状態
なんです
その時は
落ち着いたように見えても、
数時間後、
子どものちょっとした行動で
💥ドカーン！！！💣
夫の一言で、また
💥イライラ！！！💣
「あれ？
切り替えたはずなのに…」
となるのは
切り替えたんじゃなくて…
気持ちを置き去りにしただけなんです。
だから、
無理に切り替えなくて大丈夫。
今ある気持ちを
置き去りにしないでくださいね。
④ 好きなことで解消しようとする
４つ目。
「イライラしたら
自分の好きなことをしよう」
☕カフェに行く。
🍰甘いものを食べる。
🛍️買い物する。
🌸一人時間をつくる。
もちろん、
全部いいことです。
「好きなことをしたら
忘れられた！」
ってなるのもすごく大事！
でも、
「なぜ私は
あんなにイライラしたんだろう？
が置き去りになったままだと、
また同じ場面で
イライラする負のスパイラル
好きなことをして自分を満たすのは
その場しのぎかも知れません。
根本的解決は
自分を知ること
そこをお忘れなく！
⑤感情を吐き出さず、怒りの理由を整理しようとする
ここから、
少し大事な話に入ります💡
あなたは
「自分を知ろう」と思った時、
イライラした時、すぐに
🤔「なんで私は怒ったんだろう？」
🤔「何が原因だったんだろう？」
🤔「どうしたらいいんだろう？」
と、すぐに考え始めていませんか？
イライラしている時って、
頭の中も
感情でいっぱいなんですよね。
そんな状態で、
一生懸命答えを探そうとしても
余計にわからなることが多いです。
だから私は、
整理する前に、
まず吐き出します。
「もう無理！！」
「なんで私ばっかり！」
「ほんっと腹立つ！！」
「もうやりたくない！！」
もちろん、
子どもや夫に
そのままぶつける、
という意味ではありません。
一人になって口に出してもいい。
ノートに殴り書きしてもいい。
まず、
今、自分の中にあるものを
外に出す！！
まずはこれを
やってみてくださいね。
⑥ すぐに反省する
イライラしたあと、
すぐに反省会を
始めていませんか？
もちろん、
あとから振り返ることは
大切です✨
でも、
反省よりも先に
やってほしいことがあります。
それが、
自分を労うこと！
「今日、朝からずっと頑張ってたよね」
「余裕なかったよね」
「一人でやりすぎてたよね」
「そりゃイライラもするよね」
これが先です！
まず、
そこまで頑張っていた自分を
ちゃんと労ってから。
振り返るのは、
そのあとで大丈夫です！
⑦ 正論で自分を納得させる
「もっと大変なママだっている」
「こんなことで怒るほどじゃない」
「まだ子どもなんだから仕方ない」
「夫も疲れているしな」
こんな正論で
自分をイライラを
打ち消そうとしていませんか？
頭で分かることと、
心が納得することは別なんです😢
「子どもだから仕方ない」
「もっと大変なママだっている」
それは、本当かもしれない。
でも、
「私は何回も言って、疲れたんだよね」
も本当ですよね
「夫も疲れている」
それも、本当かもしれない。
でも、
「私だって疲れてるし、
少しくらい手伝ってほしかった」
も本当ですよね🥹
正論で、
自分の気持ちを
なかったことにしなくていいんです。
「仕方ないよね」の前に、
「でも私は、どう感じた？」
をちゃんと聞いてあげてくださいね
⑧ 自分が整う前に、相手の気持ちを考える
「子どもにも理由があったのかも」
「この子も疲れてたのかな」
「夫も仕事が大変だったのかも」
こうやって
相手の気持ちを考えること。
めちゃくちゃ大切です！！！！
私も、
相手の背景を見ることは
すごく大切だと思っています。
でも、
ここでも大事なのが、
順番です。
自分がまだ、
「腹立つ！」
「悲しい！」
「もう嫌！」
ってなっている時に、
先に相手を理解しようとすると、
自分の気持ちを後回しになってしまう。
自分を受け止めてから
初めて、
「じゃあ、この子は
どうだったんだろう？」
と相手を見る
自分を理解してから、
相手を理解する。
この順番を
すごく大切にしてほしいです。
⑨ 自分が整う前に、相手と話し合う
イライラしたら、
「ちゃんと伝えなきゃ」
「夫婦で話し合わなきゃ」
と思うこともありますよね。
それはすごく大事です！
でも…
「怒」の感情を持ったまま話すと、
「伝える」ではなく、
「ぶつける」になりやすい
本当は、
「ご飯を食べてほしい」
と伝えたいだけなのに、
「遊ぶならもう食べなくていい！」
と言ってしまう…
これだと、
本当に伝えたかったことが
伝わらないですよね。
まず
自分の感情を整えて、
自分が伝えたいことを明確にしてから！
⑩「もう怒らない」と決意する
そして最後。
怒ったあと、
💪「明日から絶対怒らない！」
💪「次はもっと穏やかにする！」
って決意していませんか？
私も、何回決意したかわかりません…
でも、
私たちは人間なので、
喜怒哀楽の「怒」を
消し去るなんて無理です！！
だから、
目指してほしいのは、
「二度と怒らない私」ではなく
「イライラしても
自分で戻ってこられる私」です！
最後に、一番伝えたいこと
ここまで、
10個お話ししてきました。
やっぱり1番
伝えたかったことは…
イライラしている自分を置き去りにして、
いきなり答えを探しにいかないこと
まずは、
・吐き出して、受け止める。
・相手のことではなく、自分を知る。
イライラした時に
何度でも思い出してみてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🌼
あすか
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