こんにちは
あすかです🌼
また、今日もイライラしてしまった。
怒りすぎた。
本当はもっと寄り添ってあげたいし
優しくしてあげたかったのに…。
子どもに愛情があるからこそ、
「もっとちゃんとしたママになりたい」と思う。
でも、できなかったことばかり
振り返っていると、
どんどん自信がなくなってしまいます。
そして自己否定が続くと、
心に余裕がなくなり、
感情的になりやすい。
また子どもにイライラしてして
さらに自分を責める……。
そんな悪循環から抜け出すために、
今日からできる寝る前1分の習慣
を紹介します✨
それが、RAS機能の記事でもお伝えした
「3 Good Things
（スリーグッドシングス）」です！
3 Good Thingsって？
3 Good Thingsは、
その日にあった「良かったこと」
を3つ振り返る、心理学の実践方法です。
「今日、何が良かったかな？」
と1日を振り返ることで、
嫌だったことやできなかったこと
だけではなく、
自分にとって良かったことに
目を向けることができます。
実際に、3 Good Thingsは
幸福感やウェルビーイングとの
関連が研究されている方法です。
※ウェルビーイング＝
「心も体も、良い状態で、
自分らしく幸せに過ごせていること」
ママって「子どもの良いところ」
は考えても、自分自身の良いところって、
なかなか振り返らないですよね？
だから私は、これを
「ママ版3 Good Things」
として毎日の習慣にして欲しいです！
3 Good Thingsを習慣化することで
ママのして自信が持てるようになり
日々の幸せを見逃さなくなる。
そして、
自然に笑顔を増えていきます！
ママが笑顔になれば
子どもも笑顔になる。
その一歩を踏み出す習慣を
今日から始めてみましょう！
「幸せ」と「できた」のハードルを下げる
寝る前に、
「良かったこと」
「頑張ったこと」
どちらでもいいので
3つ探してみましょう。
例えば…
🌼公園に行ったら風が気持ちよかった
🌼スーパーで欲しいものが安く買えた
🌼コーヒーが美味しい
🌼今日も子どものごはんを作った
🌼怒りすぎたけど、最後は抱きしめてあげられた
こんなことで十分です。
「こんなの当たり前じゃん」
と思うことでも大丈夫。
むしろ、当たり前だと思っていることの中に、
ママが毎日頑張っていることや
幸せはたくさん散らばっています！
ノートやスマホに3つ書いてもいいし、
書く余裕がなければ、
ベッドの中で思い浮かべながら眠りつくもOK。
完璧に3つ書く必要もありません。
まずは1つからでも大丈夫です。
私もこれで変わりました
私自身、コーチングを受けたことをきっかけに、
3 Good Thingsを毎日の習慣にしました。
それまでの私は、
🌀「今日も怒ってしまった」
🌀「なんでできないの？」
🌀「またイライラしてしまった」
と、できなかったことばかりを
寝る前に思い出していました。
でも、
「今日の私ができたことは？」
「幸せを感じたことは？」
と探すようになると、
少しずつ自分を肯定できるように
なっていったんです。
「私、頑張ってるな」
「こんないいことあったな」
そう思えるようになって、
自己肯定感が上がり、
ママとしての自分にも
少しずつ自信が持てるようになりました。
また、日々の小さな幸せにも
気づけるようになって
毎日が楽しくなりだしました。
もし、この習慣がなかったら…
今でも、子どもに怒ってしまったことや、
できなかったことばかりを思い出して、
「私ってダメなママだ」
と、自分を責め続け、
もっともっと自己肯定感が
下がっていたと思います。
そして、
「ママだからこれができない」
「時間がないから無理」
と、現状の不満ばかりに目がいき
それを「子どものせい」「夫のせい」
にしてイライラが続いていたはずです。
自分を認めることが、穏やかな子育てにつながる
自分を否定していると、
心に余裕がなくなります。
すると、ちょっとした
子どものイヤイヤにもイライラしやすくなる。
だからこそ、
ママ自身が自分を認めてあげることが、
穏やかに子どもと過ごすための
大切な土台になると思っています。
完璧なママになる必要はありません。
今日できなかったことではなく、
今日できたことを3つ見つけてあげる。
嬉しかった、楽しかったことに目をむける。
それだけで、
毎日の幸福度は上がっていきます。
そしてママが生き生きとしている
それだけで子どもも笑顔になる。
親子の毎日が輝きだします✨
今日から寝る前1分だけ
今日から寝る前に、
「私が今日頑張ったこと、
よかったことは何かな？」
と考えてみてください。
3つ書けなくてもいい。
1つでもいい。
書くのが面倒なら、
ベッドの中で考えるだけでもいい。
大切なのは、
自分を責める時間を1分だけ、
自分を認める時間に変えること。
「私は十分、頑張ってる」と自分を認め
そして今ある幸せを感じられる日々を
少しずつ増やしていきましょう🌱
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
あすか🌼
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