一人反省会はもう終わり！ネガティブスパイラルの抜け出し方

こんにちは！
あすかです🌼

今回のお話は
「ネガティブスパイラルの
抜け出し方」です！

初めて聞いたよという方は

下のブログ
「ネガティブスパイラルの正体」

からお読みいただくと
より理解できるかと思います。

こちらからぜひ
読んでみてくださいね！
（👇画像をクリック！）

さあ、今回のブログでは
私が実践してきた

「ネガティブスパイラルの抜け出し方」
をいくつかご紹介します！

では、スタート！

「ネガティブスパイラル」の抜け出し方

「ネガティブスパイラル」の抜け出し方

小さなネガティブから

抜け出せないほど深いネガティブの
ループにハマった過去の私は…

自分を全否定。

笑顔のママでいられるわけもなく

頭の中で繰り返され続ける
ネガティブな感情

その結果、迎えたのは…

夫との口論で奇声を上げて
パニック症状になる自分

精神的にも身体的にも
限界を迎えた私は

感情のコントロールが
さらにできなくなり、

突然、怒鳴ったり
大きな声を出すように
なってしまいました。

そんなネガティブスパイラルから
抜け出してイライラが減った私は

ネガティブな感情に
振り回されないと

こんなにも
軽やかに生きられるんだ

ということを知りました。

体に重くのしかかっていた
大きな石がなくなった

そんな感覚でした。

こんな私でも
抜け出すことができた

その根本的な考え方は
「ネガティブスパイラルの正体」
に書いた通りです。

その考えの上で、
今日は具体的な行動を
お伝えしていきます！

ネガティブに支配されず
気持ちを切り替える

それがことが
出来なかった私は…

ネガティブな感情に
支配されず過ごすということが

こんなにも
幸せなことなのだと
心から実感しました。

あなたも私と一緒に
ネガティブスパイラルから
抜け出して

イライラで押し潰されて
「自分は子育て向いてない」
と思ってしまう

そんな日々は
おしまいにしましょう！

では早速、ネガティブから
「なるべく早く気持ちを
切り替えるため」の

３ステップをご紹介します！

〜抜け出すための３ステップ〜
1️⃣考える代わりに別の行動をする
2️⃣自分を認める言葉がけをする
3️⃣気持ちを紙に書き出し整理する

では、①から順番に説明しますね！

①考える代わりに別の行動をしてみる

例えば、音楽をかけて
子どもと一緒に踊ったり歌ってみたり

一人の時間が取れる時は
漫画を読んだり
好きなテレビを見たり

私は心も体もほぐれる
ヨガをお勧めします！

（YouTubeでサクッと10分
　やるだけで全然違います！）

まずは
「じっとして考え”過ぎて”しまう」
という状況から脱却します。

ここでは、できるだけ
✅没頭・集中ができて
✅発散できるもの

を選んでみましょう。

②自分を認める言葉がけをする

①である程度、気分転換ができても

　根本的なネガティブは
　まだまだ頭の中にあるはず…

まずは、そんな自分を
「受け入れてあげます」

別のブログでお伝えした通り

ネガティブであることや
落ち込むことは、決して
悪いことではありません

「今、私はこんな気持ちなんだ」
「そんな気持ちになってもいいんだよ。」
「これも私なんだね」

と”今の自分”に
まずは、ただただ「OK」を
出してあげましょう。

③気持ちを紙に書き出して整理する

今の自分を受け入れてあげたら、
『今の素直な気持ちを整理』
していきます。

①②を終え、心が落ち着いた状態で
紙とペンを用意してください。

そこに、今抱えている
素直な気持ちを書き出していきます。

✅ポイントは、
「対話形式で書いていくこと」

私はお気に入りの
ドリンクや音楽も用意しています☕️

ゆったりとして
安心できる状態で

1.自分の気持ち
2.それを受け入れる言葉

の順番で書いていくのです。

例えば…
1.「子どもが〜〜なかなか寝なくてイライラした」
2.「そっか。〜〜っ早く寝て欲しかったね
家事残ってたし焦ってたよね」

こんな感じです。

こうして、心を安心させる行動を
”継続”して行うことで

あなたの脳は
ネガティブを加速させることを
しなくなります。

そして、再度ネガティブに
なってしまいそうになったら
また①〜③を繰り返せば良いのです。

そして、
この繰り返しの中で

いずれあなたならではの

　「ネガティブスパイラルから
　抜け出すルーティン」
　（どう考えたら楽になるか）

が見つかるはずです。

それを手に入れたら
もう怖くありません！

何度、ネガティブ感情が
芽生えても

あなたは、その
『対処法』を知っている。

今までのように

子どもが眠ったあと
一人で反省会をして落ち込む

自己嫌悪になる子育てをしている
あなたは、もうそこにはいません！

大切なのでもう一度…

「ネガティブになることが
悪いのではない」

子育てをしていると
悲しいことも辛いことも
たくさん経験するでしょう。

しかし、その時に
どうやって心が安定するか
対処法さえ知っていれば

ネガティブ感情を抱いても